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翻脸无情的三月丨健康周报第二期

发布时间:2019-05-06
 
初桜折しも今日はよい日なり
 
 
——松尾芭蕉
 
 
三月是樱花飞舞的季节
 
在铺满樱花的路上
 
和爱人情意绵绵的
 
诉说着你的思念
 
 
和未清空的购物车
 
 
在马上开始的周末之前
 
一起来回顾一下
 
本周又有那些新闻呢?



 

伴随着唱片机
 
音调更迭的美妙
 
 
聆听这首
 
 
天空の城ラピュタ
 
から
 
——久石譲

 


 
FIRST
 
来关注一下
 
下周星座运势
 
 
财运最旺:白羊座
 
本周守护星火星汇合土星
 
会为你创造条件
 
帮助你达成你的事业目标
 
 
 
桃花最旺:天蝎座、双鱼座
 
本周末期,会遇到有趣的人
 
面对热情的桃花
 
要记得保持身材和妆容精致
 
不要错过哦~


Monday

 
3月13日
 
尤文图斯主场迎战马德里竞技
 
C罗梅开二度逆转马竞
 
晋级八强
 



C罗一己之力逆转


 

C罗身为一名足球运动员
 
健壮的身体也是很重要的一部分
 
保持良好身材的关键
 
就在于饮食和运动
 
在周末的闲暇时光中
 
也不要放松自己
 
身体和心灵
 
总要有一个在路上!
 
下图这么可爱的小人都在健身
 
你有什么理由懈怠!


 




Tuesday
 
3月12日
 
网上po出了一张有趣的照片
 
“公司新建的跑步机”
 
并登上了热搜
 
让我们一起看看贵公司的
 
节能环保跑步机
 


 

贵公司的跑步机果然是看起来
 
好单纯好不做作
 
和外面的妖艳跑步机
 
都不一样呢
 
...
 
其实跑步过程中
 
大家也要注意方式方法
 
跑步姿势不对
 
很容易损伤膝盖
 
下面给大家
 
简单介绍一下
 
“跑步中的基本法”

 


 


跑步姿势错误
 
容易导致腰部受损
 
长时间的膝盖大幅度弯曲
 
也会导致膝盖部分磨损严重
 
日积月累导致膝盖损伤
 
专家建议:
 
跑步姿势不正确
 
容易导致关节损伤
 
建议在家看电视

 




 Wednesday
 
3月13日
 
山东枣庄军分区
 
政治委员韦昌进表示
 
2018年大学生士兵达到60%
 
新兵综合素质大有提高
 
身体素质更强
 
文化素质更高
 
00后已经成为新兵主体
 
他们性格开朗
 
要求上进
 
充满活力


 

00后已经成为新兵主体



 
和平年代
 
平静安逸的生活
 
都要感谢我们的解放军哥哥
 
新鲜血液的注入
 
也成为了平安的保障
 
为我们的00后疯狂打call
 
加油!

 
 
当然
 
部队中辛苦的生活
 
也不是我们能想象的
 
而每一滴汗水的付出
 
也铸成了他们
 
钢铁一般的身躯
 
在这里藜麦君提醒大家
 
身材越好
 
付出的汗水和泪水就越多
 
想要更好的身材吗?
 
跟藜麦君一起
 
设定更严谨的饮食
 
和运动的计划吧

 



 
 
早餐的选择
 
打下了一天基础代谢的根基
 
让热量更好的释放
 
也给一天充能
 
推荐碳水化合物较足
 
面包、玉米、水果等
 
上午的时间可以通过有氧运动
 
消耗多余热量
 
中午要摄入蛋白质
 
补充肌肉所需
 
推荐高蛋白饮食
 
鸡蛋、牛肉、三文鱼等
 
下午的时间可以通过HIIT
 
在保持肌肉的前提下
 
打开热量缺口
 
晚上由于接近睡眠
 
建议摄入少量热量
 
推荐好消化的纤维食物
 
西兰花、菠菜、白菜等
 
在睡前做两组无氧力量运动
 
有助睡眠


 


 
Δ高碳水食物:藜麦水果沙拉
 

 
Δ高纤维食物:藜麦蔬菜沙拉



文末福利time!
 
本周送给大家的
 
周末简单燃脂计划
 
以及轻食菜单:
 
藜麦鸡蛋牛油果沙拉


 




 
上面的两个动作
 
30s-60s/组
 
重复3-6组
 
即可轻松燃烧卡路里啦


 
送给大家本周的美食图片:
 

 

想要上图的
 
美食食谱么~
 
私信藜麦君
 
即可获得哦~

 

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翻脸无情的三月丨健康周报第二期

发布时间:2019-05-06
 
初桜折しも今日はよい日なり
 
 
——松尾芭蕉
 
 
三月是樱花飞舞的季节
 
在铺满樱花的路上
 
和爱人情意绵绵的
 
诉说着你的思念
 
 
和未清空的购物车
 
 
在马上开始的周末之前
 
一起来回顾一下
 
本周又有那些新闻呢?



 

伴随着唱片机
 
音调更迭的美妙
 
 
聆听这首
 
 
天空の城ラピュタ
 
から
 
——久石譲

 


 
FIRST
 
来关注一下
 
下周星座运势
 
 
财运最旺:白羊座
 
本周守护星火星汇合土星
 
会为你创造条件
 
帮助你达成你的事业目标
 
 
 
桃花最旺:天蝎座、双鱼座
 
本周末期,会遇到有趣的人
 
面对热情的桃花
 
要记得保持身材和妆容精致
 
不要错过哦~


Monday

 
3月13日
 
尤文图斯主场迎战马德里竞技
 
C罗梅开二度逆转马竞
 
晋级八强
 



C罗一己之力逆转


 

C罗身为一名足球运动员
 
健壮的身体也是很重要的一部分
 
保持良好身材的关键
 
就在于饮食和运动
 
在周末的闲暇时光中
 
也不要放松自己
 
身体和心灵
 
总要有一个在路上!
 
下图这么可爱的小人都在健身
 
你有什么理由懈怠!


 




Tuesday
 
3月12日
 
网上po出了一张有趣的照片
 
“公司新建的跑步机”
 
并登上了热搜
 
让我们一起看看贵公司的
 
节能环保跑步机
 


 

贵公司的跑步机果然是看起来
 
好单纯好不做作
 
和外面的妖艳跑步机
 
都不一样呢
 
...
 
其实跑步过程中
 
大家也要注意方式方法
 
跑步姿势不对
 
很容易损伤膝盖
 
下面给大家
 
简单介绍一下
 
“跑步中的基本法”

 


 


跑步姿势错误
 
容易导致腰部受损
 
长时间的膝盖大幅度弯曲
 
也会导致膝盖部分磨损严重
 
日积月累导致膝盖损伤
 
专家建议:
 
跑步姿势不正确
 
容易导致关节损伤
 
建议在家看电视

 




 Wednesday
 
3月13日
 
山东枣庄军分区
 
政治委员韦昌进表示
 
2018年大学生士兵达到60%
 
新兵综合素质大有提高
 
身体素质更强
 
文化素质更高
 
00后已经成为新兵主体
 
他们性格开朗
 
要求上进
 
充满活力


 

00后已经成为新兵主体



 
和平年代
 
平静安逸的生活
 
都要感谢我们的解放军哥哥
 
新鲜血液的注入
 
也成为了平安的保障
 
为我们的00后疯狂打call
 
加油!

 
 
当然
 
部队中辛苦的生活
 
也不是我们能想象的
 
而每一滴汗水的付出
 
也铸成了他们
 
钢铁一般的身躯
 
在这里藜麦君提醒大家
 
身材越好
 
付出的汗水和泪水就越多
 
想要更好的身材吗?
 
跟藜麦君一起
 
设定更严谨的饮食
 
和运动的计划吧

 



 
 
早餐的选择
 
打下了一天基础代谢的根基
 
让热量更好的释放
 
也给一天充能
 
推荐碳水化合物较足
 
面包、玉米、水果等
 
上午的时间可以通过有氧运动
 
消耗多余热量
 
中午要摄入蛋白质
 
补充肌肉所需
 
推荐高蛋白饮食
 
鸡蛋、牛肉、三文鱼等
 
下午的时间可以通过HIIT
 
在保持肌肉的前提下
 
打开热量缺口
 
晚上由于接近睡眠
 
建议摄入少量热量
 
推荐好消化的纤维食物
 
西兰花、菠菜、白菜等
 
在睡前做两组无氧力量运动
 
有助睡眠


 


 
Δ高碳水食物:藜麦水果沙拉
 

 
Δ高纤维食物:藜麦蔬菜沙拉



文末福利time!
 
本周送给大家的
 
周末简单燃脂计划
 
以及轻食菜单:
 
藜麦鸡蛋牛油果沙拉


 




 
上面的两个动作
 
30s-60s/组
 
重复3-6组
 
即可轻松燃烧卡路里啦


 
送给大家本周的美食图片:
 

 

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